女生午休的好处(午休的好处)

图文详细解答:

午睡的益处是什么呢

午睡的益处是什么呢

午睡的益处是什么呢,相信在日常生活中,很多人都有午睡的习惯,在午睡的时候适当休息能补充精力,使精神变得充沛,对身体也很有好处,下面就来具体了解一下午睡的益处是什么呢。

午睡的益处是什么呢1

1、没有床也要打个盹,有助性健康。

美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2、每天午睡,有益心脏。

2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的.时候低下头闭目养神效果也很好。

3、在12—13点间午睡,避免体重增加。

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。

12—13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

4、午睡前来杯咖啡,提高警觉性。

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

午睡有很多的益处的,中午需要休息的工作人员必须要午睡,只有午睡能够保证自己的脑力活动更加的充足,同时要能够保证一天的工作质量的,午睡是很重要的事情的,严格按照一定的时间来进行午休,才对身体有好处,才能够预防身体的很多疾病的,抵御各种的身体疾病。

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1、提高工作效率

我国餐饮结构的特性,碳水合物的成分较多,在用饭后容易犯困,如果不适当休息一会会导致接下来的工作提不起精神,即使短暂的午睡都能使困倦得到缓解,给接下来一天的工作提供充分的能量。

2、有利于血压的控制

上了一定年纪后,午睡时间就显得尤为重要,不仅可以给下午的工作补充能量,还有利于稳定血压,对于高血压患者而言,是非常必要的。

3、有利于提高人体免疫力

在饭后进行一小段时间的午睡,即使只有10分钟的睡眠时间,也可以刺激体内免疫细胞,使其更为活跃,提高人体免疫力,预防疾病的入侵。

4、有利于情绪控制

不少人都有这样的经历,当睡眠不足或在睡觉时被打扰,往往心情烦躁,看什么都不顺眼,大大影响下面的工作和学习生活,在经过一个早上的工作、学习后,如果能得到一个较为舒适的午睡时间,能使紧绷的神经得到缓解,缓解烦躁不安的情绪,使接下来的日程更顺利地进行。

5、提高记忆力

在学生时代,被要求午睡不仅仅是是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦,并且还可以大大提高记忆力。

6、美容养颜

众所周知,适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓,对皮肤也有非常大的好处,长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光,疲惫不堪,如果能在日常中获得适当的休息,能使皮肤更加有光泽。

7、有利于保护心脑血管系统

相关研究统计表明,每日有固定的午睡时间,能有利于心脑血管系统的健康运行,舒缓心血管的压力,缓解紧绷的身体状态。

8、有利于保护视力

长时间的专注工作,除了对脊椎有很大的伤害,对眼睛的伤害也是不可忽视的,适量的午休能促进泪液的分泌,使眼睛不会过于干涩,起到保护作用。

午睡的注意事项

1、饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

2、入睡时间选择

一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

3、午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

4、午睡时间适度

专家认为,健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果。时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

5、不要趴着午睡

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

午睡有那些好处?

人在经过一个上午的工作、学习后,无论是体力还是脑力,高度集中的状态下,不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力,可以使下午的状态更加充沛,可以提高工作效率,午睡的好处有以下几点:

一、可以保护心脑血管,正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率;

二、可以控制血压,通过午睡的方式,可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息;

三、可以增加记忆力、提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强,还可以调节情绪,午睡可以改善负面的心情,减少紧张的工作压力。

此外,脑力工作者午睡可以使大脑得到休息,头脑更加清楚,提高工作效率;体力工作者午睡可以使身体得到休息,干活更加充沛;学生午睡可以使下午的精力更充沛,上课注意力更加集中,学习效率提高;老年人午睡可以减缓疾病的发展,使身体得到保养。但是一定要注意,午睡要养成好习惯,不要吃完饭之后立刻睡觉,不要趴在桌子上睡觉,这些都是不好的习惯。

午睡的好处是什么

午睡的好处是什么

午睡的好处是什么?我们都知道,我们身体需要一定量的睡眠时间,而午睡因为好处不少,所以不少人喜欢午睡。我已经为大家搜集和整理好了午睡的好处是什么的相关信息,一起来了解一下吧。

午睡的好处是什么1

午睡的好处是什么

好处一:补充体力,午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充,舒缓人体的疲倦,让精神振奋,减少疲倦带来的困顿感。

好处二:养颜美容,通过午睡,我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。

好处三:午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感,让身体得到短时间的修复,为下一阶段的工作做好准备。

好处四:午睡对舒缓神经很有好处,让人体的紧张神经变得松弛,减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。

午睡的最佳时间

午睡的最佳时间是午饭后半小时左右,或者下午12点半开始,这样比较不会印象晚上的睡眠时间。

午睡的时候最多水2个小时就可以了,不建议睡超过这个的时间,会让你越睡越困,没有精神,到了晚上却失眠。

午睡时要注意保暖,不要着凉了,最好有一张午睡的床,让你睡得安稳香甜舒服,而不是趴在桌子上睡觉,影响血液流通。

午睡的时候,最好拉上窗帘,不要受到阳光和噪音的困扰,影响睡眠的深度和质量,因此,还是带个耳塞比较好。

睡午觉还应注意以下几点:

1、不要吃完午饭后便倒下睡觉,应活动5—10分钟,以免影响胃肠消化功能。

2、夏天睡午觉时,不要用电扇吹,也不要在有“穿堂风”的地方睡。

3、要注意保暖,冬天午睡时,最好把棉大衣盖在身上。

4、有高血压病的人,午睡前不要服用降压药,以免因血压过低而诱发脑梗塞。

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上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的'一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何午睡让自己更有精神

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢?一般来说,睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间,这个时候被称为“第二睡眠周期”,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长,醒来之后通常会感到全身乏力,这就是午睡时间太长带来的影响,专家认为,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯,就算不午休也不会影响到下午的精力,虽然每个人的生活习惯都不一样,但是我在这里建议大家,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休,有些人会选择趴在办公桌上休息,有些朋友则购买了躺椅来午休,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服,如果办公区域比较小,不适合放躺椅的话,那么建议大家买一个靠枕,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

正确的午睡方法

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

对那些夜生活丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段,就非常关键了。

午睡好处有哪些?

午睡好处

1、午睡好处

消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

2、午睡时间的选择

午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

3、午睡睡姿选择

睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。

不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡的禁忌人群

1、65岁以上有心脑血管问题的人群

午睡时血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风风险,所以对于65岁以上的人非常不适合。

2、体重超标20%的人

体重过于肥胖的人,如果午睡的话会使体重更加重,而且对于这类人的健康也是十分不利的!

3、血压很低的人

血压很低的人不适合在中午的适合午睡,这对于他们的健康是十分不利的哦!这类人生活当中要所有注意了!

4、血液循环系统有严重障碍的人

特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

5、有睡眠问题的人

对于那些本身晚上睡觉就困难的人群来说,如果白天午睡过了,晚上更不易入睡,容易扰乱生物钟,反而影响身体健康。

午睡后头疼怎么办

1、额头热敷或温水洗脸

午睡后,可用热毛巾敷在额头上,对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒。

2、头部穴位按摩

午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好。

3、醒后轻度活动

午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

睡午觉的好处?

午睡的好处是提高记忆力,提高机体免疫力,改善下午工作、学习的心情,减少心脑血管疾病的发生率。

1、一般中午睡15~30分钟比较适合,午睡的时间不要太长;

2、如果午睡时间太长,大于一个半小时,人体可能会进入深睡眠状态,被强行唤醒后,会使人精神不振、四肢乏力等;

3、吃完午饭后不要立即午睡,建议适当活动后再去午睡。

午休的好处有以下几点:1.有助于消化吸收。中午进食后肠道需要消化食物,大量血液分布到肠道,如果午休,肠道血运分布会更加充足。2.有利于恢复精力。经过一上午的工作学习后,体力会有所下降,午休后身体机能会提升,变得精力充沛。3.保护颈椎和腰椎。长时间内站立或者坐使颈椎和腰椎持续受压,经过午休改变体位后会暂时减轻其压力,减少颈椎和腰椎疾病的发生。

睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化,同时发现午休是自然睡眠周期的一个部分。午休已逐渐演化成人类自我保护的一种方式,最初午休可能是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。人类除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9点、下午1点、下午5点有3个睡眠高峰,尤其是在下午1点,高峰较明显。

人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律,午休是正常睡眠和清醒生物节律的表现节律,是保持清醒必不可少的条件,不少人尤其是脑力劳动者都会体会到午休后的工作效率会大大提高。在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这就说明午休能够使心血管系统得到舒缓,并使人的紧张度降低。

午休的八大好处是什么?

午睡具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力、提高大脑功能 、提高工作效率等好处。

午睡又称午休,指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏,可使下午精神饱满。每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。午后打盹可改善心情,降低紧张度,有效抑制情绪波动,缓解压力。

中午一点是人在白天的一个睡眠高峰,此时睡个短觉,可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。但应避免午睡时间太久。如果夜间存在严重失眠的患者日间尽量不要午休。

规则

了解了午休确有好处,诸位如果想要开始午休,以下介绍医学专家所提供的一些规则,希望能对大家有所助益:

(一)除非前晚睡眠太少,否则午休请勿超过一个小时,因为过长的午休睡醒时,反而头脑不太清醒,也会影响当晚的睡眠。

(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡,一定要关闭计算机,避免计算机辐射影响健康,且用一小枕头垫着头,以免头部压迫双臂、眼睛,造成血液循环不良,影响神经传导。

(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作,那么最好放弃,因为午休初醒时,精神易较恍惚。

(四)由于午休是在午饭后,因消化的关系,人体血液集中到胃部,脑部比较缺血缺氧,德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休,因而他们醒后常会头晕脑胀;六十五岁以上老人,因年纪较大血管常有硬化现象,而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高,若立即午休,容易中风,故也不适合午休。

关于午休的好处和女生午休的好处的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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